Časopis Forbes v roce 2003 sestavil žebříček „nejzdravějších sportů" podle kardiovaskulární zátěže, svalové práce, spotřeby kalorií a rizika zranění. Squash skončil první. Tahle reputace mu zůstala — doporučují ho kardiologové i fyzioterapeuti, ovšem s podmínkami.
Co squash nabízí
- Kalorický výdej: 800–1100 kcal za hodinu intenzivní hry. Pro srovnání: běh tempem 10 km/h ~700 kcal.
- VO2max: profesionální squashisté patří mezi sportovce s nejvyšším naměřeným VO2max — vedle běžců na lyžích.
- Komplexní pohyb: sprinty do stran, hluboké podřepy, prudké změny směru, švihová síla z pasu — squash zapojí prakticky všechny svalové skupiny.
- Mentální benefit: rychlé rozhodování pod tlakem, čtení soupeře. Po hodině jsi mentálně víc unavený než po dvou hodinách v posilovně.
Komu se nedoporučuje
Squash má jednu temnou stránku — kvůli intenzitě patří k sportům s vyšším výskytem náhlých srdečních příhod u rekreačních hráčů středního věku. To neznamená, že je nebezpečný — znamená to, že:
- Pokud ti je 40+ a neměl jsi posledních pár let pravidelný kardiotrénink, projdi si preventivní kardio prohlídku, než začneš.
- Nehraj squash jako svou jedinou pohybovou aktivitu po měsících sedavého života. Tělo musíš nejdřív v horizontu několika týdnů na zátěž připravit (běh, kolo, plavání).
- Nejde o „víkendovou" intenzitu. Lidi, kteří pětkrát do roka po vánocích nakopnou squash a pak je trefí, jsou bohužel reálnou statistikou.
Realistický plán pro 35letého úředníka
- Týden 1–4: 3× týdně 30 min běh nebo svižná chůze, postupně zvyšovat tep.
- Týden 5–6: první squashová hodina s trenérem, na 60% intenzitě, trenér tě bude brzdit.
- Týden 7+: 1–2× týdně squash, doplněný kardiem nebo silovým tréninkem.
Kde v Praze
V Praze máš přes 14 squashových areálů, většina v dochozí vzdálenosti od MHD:
- Squash Strahov – 8 kurtů, největší tradice.
- Squash Haštal – centrum Prahy.
- Hector Sport Centre – 5 kurtů + zázemí.
Aktuální dostupnost na volnykurt.cz.
Závěrem: ne extrém, ale chytře
Squash je jeden z nejúčinnějších sportů, jaké můžeš dělat. Ale jako každá vysokointenzitní aktivita vyžaduje, aby tělo bylo na ni připravené. Začni postupně, hraj pravidelně, a získáš sport, který ti během jedné hodiny dá víc, než si v posilovně vyšlapeš za dvě.
Hledáš volný kurt? Aktuální dostupnost na volnykurt.cz.