Squash je tvrdý sport: hodina hry = cca 900 kcal, srovnatelně s během. Ale technicky je nenáročný — základní pravidla se naučíš za 5 minut a první zápas si zahraješ hned. Tady je plán pro tři první návštěvy kurtu.
1. hodina: pravidla a první výměny
Squash se hraje jeden na jednoho na uzavřeném kurtu (9,75 × 6,4 m). Servuješ z čtverce, míček musí trefit přední stěnu nad tin (spodní hranice) a pod out line. Soupeř ho musí trefit zpět na přední stěnu předtím, než se dvakrát odrazí od podlahy. Bod hraješ do 11 (s rozdílem 2). Rakety i míčky půjčuje každý areál (cca 100 Kč).
První hodinu jen zkoušej výměny ze středu kurtu (T-pozice). Nehraj na vítěze, jen si zvykej na rychlost míčku a odraz od stěn. Půjč si modrý míček (rychlejší pro začátečníky) — černý ti vystydne a nebudeš ho rozhrát.
2. hodina: pohyb a T-pozice
Klíč squashe: po každém úderu se vrať do středu kurtu (T-pozice = průsečík linií). Soupeř tě bude zkoušet posílat do rohů — drž disciplínu návratu na střed. Druhou hodinu se víc soustřeď na to, kde končíš po úderu, než na samotný úder.
3. hodina: nákupní pomoc
Po třech hodinách víš, jestli ti to sedne. Pokud ano:
- Raketa 1 500 – 3 500 Kč (Tecnifibre, Dunlop, Head). Pro začátek levnější, pokročilí jdou výš.
- Míčky: Dunlop double dot (pomalý, profesionální), Dunlop single yellow dot (střední), Dunlop blue (rychlý — pro začátečníky a mrazivé haly). Sada cca 200 Kč.
- Boty: nutnost — squash boty (Asics Gel-Rocket, Salming) drží na rychlých pohybech do stran. Klasické tenisky kloužou.
Kde v Praze začít
Pro úplné začátečníky doporučujeme menší kluby, kde tě recepce zorientuje:
- Squash Haštal (Staré Město) – 6 kurtů v centru, dobré pro lidi z práce.
- Squash Strahov (Praha 6) – 8 kurtů, větší areál, pravidelní hráči.
- Hector Sport Centre (Malešice) – 5 kurtů + tenis pod jednou střechou.
Volné sloty hned tady na volnykurt.cz.
Pozor na klouby a srdce
Squash je intenzivní. Pokud nehraješ pravidelně sport, první hodinu hraj jen na 60 % a postupně přidávej. Kolena a kotníky utrpí nejvíc — kvalitní boty a rozcvička jsou povinné.
Hledáš volný kurt? Aktuální dostupnost na volnykurt.cz.